Atout santé - N°11 - Santé mentale

La sophrologie et la relaxation appliquée

La sophrologie, de quoi s’agit-il ?

La relaxation par la sophrologie favorise la détente physique et le calme mental. Elle vise à effacer les tensions par des exercices actifs et dynamiques pour ensuite prendre conscience de toutes les sensations agréables de détente, principalement en position debout et assise : les deux positions de notre vie active et quotidienne. Elle aide aussi à orienter les idées d’une manière positive par le travail sur le discours intérieur et sur les images mentales. Ce qui permet de retrouver ainsi une concentration plus efficace. La sophrologie peut être définie comme une recherche d’équilibre entre corps et esprit. Elle amène à prendre conscience de l’énergie qui circule en nous. Sa pratique permet d’atteindre un niveau de conscience profond qui procure à la fois détente et régénération.

Trois principes clés

1.Responsabilité

Les séances de sophrologie visent tout d’abord à responsabiliser les participants par la prise de conscience de leur réalité corporelle. Dans un deuxième temps, elles visent une prise de conscience des mécanismes qui régissent les émotions. Se rendre compte de la manière dont nous fonctionnons et nous réagissons permet de se responsabiliser. Des techniques simples sont ensuite proposées pour apprendre, à « gérer les émotions », dans des situations où nous le souhaitons. La gestion émotionnelle (du stress notamment) permet d’acquérir une autonomie par rapport à des situations qui au départ nous dépassent complètement. Tout cela mène peu à peu à plus d’authenticité et permet de mener des actions conformes au ressenti profond de la personne.

2.Mise en valeur du positif

La sophrologie, tout en n’occultant nullement le négatif, pose le principe de l’activation du positif. Ainsi, lors d’une séance, l’accent sera mis sur le vécu positif d’abord, sur les difficultés rencontrées ensuite.

3.Détente profonde mais vigilante

Toutes les applications de la sophrologie supposent que l’on soit arrivé à ce niveau de conscience entre la veille et le sommeil. Niveau de conscience proche de l’état du sommeil paradoxal lorsque nous rêvons. Pour y arriver, la détente physique est associée à la détente mentale. C’est dans ce niveau de conscience, que l’on peut, après un entraînement, se projeter dans des visualisations. Cette projection nous aide à dépasser des événements qui apparaissent comme des obstacles, sources d’angoisses. En stimulant ainsi notre imagination de manière positive, nous pourrons aborder ces événements plus calmement.

L’origine du mot sophrologie

« Sophrologie » signifie : « étude de l’harmonie de l’être, étude des états de conscience. » Il provient du grec ancien : SOS, quiétude, sérénité, PHREN, esprit, cerveau, cœur, LOGOS, étude, science.

Le cours propose

• Une écoute du corps par le développement de l’intelligence sensorielle.

• Des techniques statiques, dynamiques, respiratoires et de visualisation induisant la détente physique et mentale.

• Un travail d’harmonie de la conscience et le développement des potentialités de celle-ci.

• Une pratique régulière de ces techniques afin de contribuer à réduire le stress, l’angoisse, les troubles du sommeil, le manque de concentration et optimaliser les dispositions à l’étude, particulièrement en vue des examens.

Les séances commencent par une « mise en disponibilité ». Chacun arrivant à la séance avec ses préoccupations, ses projets, un temps est d’abord consacré pour plonger dans la détente profonde. Il s’agit, par différentes méthodes, d’arriver peu à peu à détendre le corps, les muscles. Détente physique s’accompagnant d’une prise de conscience : comment je sens cette partie de mon corps en détente ? Détente physique induisant une détente mentale. La respiration, des images, des mots sont alors proposés pour aider à se laisser glisser dans la détente mentale et ainsi arriver au lâcher prise. Les deux aspects permettant ainsi de glisser dans ce niveau de conscience privilégié, entre la veille et le sommeil.

Après cette mise en disponibilité, des exercices sont proposés selon l’objectif de la séance. Il s’agit dans le premier niveau d’exercices de relaxation dynamique. Des mouvements empruntés au yoga et au Do in. Ces mouvements accomplis en pleine conscience et concentration (en travaillant sur la concentration, nous augmentons notre mémoire) permettent de se rendre compte de notre réalité corporelle. L’accent est mis sur les sensations corporelles et énergétiques. La respiration, l’imagerie mentale et le discours sont également des outils qui permettent dans ces séances d’atteindre une détente profonde, tout en maintenant un certain niveau de vigilance.

Les séances aident à « récupérer » : elles sont régénératrices par l’effet de détente qu’elles procurent.

Peu à peu, chacun découvre comment intégrer les outils qui permettent de se détendre rapidement en cas de fatigue et de stress dans la vie quotidienne.

Il faut cependant préciser que les dix séances d’initiation ne permettent pas d’aborder l’apprentissage de la gestion émotionnelle. Il faut d’abord passer par une écoute attentive du corps et l’apprentissage de la détente profonde avant de passer à cet autre aspect. Néanmoins, il est déjà possible de se détendre plus rapidement et d’arriver à mieux faire face à des situations stressantes par les exercices d’initiation proposés.

Qu’est-ce que la relaxation appliquée ?

Désireux de développer une technique d’adaptation à l’anxiété, le psychologue Lars-Göran Ost a mis au point la relaxation appliquée. Trouvant son origine dans la relaxation progressive développée par le physiologiste Edmund Jacobson, la relaxation appliquée est une méthode facilement applicable, rapide et efficace. Son but est d’enseigner une capacité (technique) utilisable dans de nombreuses situations de la vie quotidienne. Lors d’une période de stress ou d’anxiété prolongée, telle que le blocus et les examens, les étudiants ne se rendent pas vraiment compte de l’état de tension dans lequel ils sont en permanence. Ce type de relaxation apprend à bien discriminer l’état de tension de l’état de détente. Comme la relaxation est active, elle permet aux personnes ayant des difficultés à rester immobiles, à se concentrer ou à se libérer de préoccupations ou pensées obsessionnelles, de se relaxer plus facilement, plus rapidement et plus sereinement.

Le déroulement du cours

Dans cette méthode de relaxation, la détente est principalement induite suite à une tension musculaire, à la prise de conscience de celle-ci et à la décontraction du muscle tendu. L’apprentissage est progressif, chaque séance constitue une étape pour la suivante. Afin d’arriver à une relaxation rapide et efficace dans des situations stressantes, les différentes phases de la relaxation appliquée sont importantes.

Tension et détente des muscles

L’apprentissage à la relaxation consiste en premier lieu à tendre et à relâcher les différents groupes de muscles du corps, que ce soit dans une position couchée ou assise. Cette première phase a pour objectif de faire réaliser l’état de tension dans lequel on est habitué à vivre dont on ne se rend, la plupart du temps, pas compte.

La relaxation immédiate

La première étape franchie, on vise la réduction du temps nécessaire pour arriver à la détente ; pour ce faire, la deuxième phase permettra d’apprendre à se relaxer directement, sans passer par les tensions musculaires préalables.

La relaxation profonde

Lors de la troisième phase, afin d’habituer le corps à l’état de relaxation et de le conditionner à y entrer le plus rapidement possible, on associe l’auto-instruction « relax » à un état de relaxation profond.

La relaxation différentielle

L’utilisation de la relaxation dans la vie quotidienne est l’objectif principal du cours. Cette quatrième phase se focalise donc sur l’apprentissage à la relaxation dans différentes situations et dans diverses activités. Ces séances, à l’inverse des précédentes, se déroulent les yeux ouverts ; le but poursuivi est de n’utiliser que les muscles nécessaires pour l’action en cours.

La relaxation rapide

Enfin, la phase de relaxation rapide et celle de la gestion du stress sont expliquées pour pouvoir les pratiquer toutes deux dans la vie quotidienne.

En fin de formation, on doit parvenir à détecter la moindre tension corporelle et à se relaxer en quelques secondes, ce qui peut s’avérer très utile, juste avant un examen par exemple !

Les bénéfices au quotidien des deux méthodes

Pour l’étudiant, l’entraînement au contrôle du stress peut l’aider à :

• se détendre au cours et améliorer la qualité d’écoute

• dialoguer plus calmement

• étudier de manière plus efficace en augmentant sa concentration

• préparer les examens avec moins d’angoisses

• améliorer son équilibre personnel

« Je suis en blocus, j’étudie, je fais cinq à dix minutes de sophro et je peux me remettre à étudier sans problème. Et le soir, je peux m’endormir même si j’ai la sensation de ne pas avoir tout à fait bien étudié ». « Pour moi, c’est un moyen de me relaxer sans utiliser de médicament ou d’autres choses… » « Je m’emporte beaucoup moins et beaucoup moins vite et je ne me mets plus aussi souvent en colère ». « Avant de me présenter à un entretien d’embauche, j’ai fait de la relaxation appliquée. Je suis rentré dans la pièce beaucoup plus serein et moins stressé. Tout s’est bien passé ! ». « Suite à un accident de moto, j’avais de violentes douleurs un peu partout. En fin de séance de relaxation, je ne ressentais plus les douleurs. »