Guindailles, blocus, examens, cela fait plusieurs mois que tu négliges systématiquement les signaux émis par ton organisme t’invitant à aller dormir ?

Le savais-tu ?

Le sommeil est un élément capital dans la vie de l’être humain, puisqu’en moyenne, il passe un tiers de sa vie à dormir. C’est précisément de ces heures de sommeil que dépendent très largement la forme physique et l’équilibre psychologique de chacun.

Parmi les conséquences d’un manque de sommeil, on retient : Irritabilité, fatigue, somnolence, impossibilité de maintenir une attention soutenue, incapacité de mémoriser, raisonnement erratique, diminution des performances intellectuelles, augmentation des erreurs dans des tâches manuelles ou intellectuelles, ralentissement de la vitesse de réaction, ou encore prise de poids et diminution de la capacité à éviter les infections.

Tu te reconnais dans certaines de ces conséquences ? Peut-être que ton rythme de vie trépidant t’a amené à négocier le repos que réclame ton organisme. Pas de panique !

Une bonne connaissance des mécanismes du sommeil et surtout le respect de ton propre rythme, constituent les principales étapes vers de bonnes nuits.

C’est le moment de tester tes connaissances :

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

1. Avoir des horaires de travail réguliers, se lever et se coucher aux mêmes heures.
2. Se réveiller à son propre rythme, avec de la lumière.
3. Faire de l’exercice physique en journée.
4. Faire une sieste en début d’après-midi pour rester vigilant tout au long de la journée.
5. Evitertout ce qui est caféine, nicotine, alcool,… après 15 heures.
6. Eviter les somnifères. Préférer les traitements à base d’extraits de plantes (valériane, mélisse, tilleul, …)
7. Prendre un repas léger au moins 2 heures avant d’aller dormir, en privilégiant les féculents et les légumes qui favorisent l’endormissement.
8. Dormir dans une chambre sombre et tempérée à environ 18°C.
9. Préférer les activités calmes et relaxantes avant de dormir.
10. Aller se coucher dès que les premiers signes de fatigue se manifestent.
11. Eviter l’exposition à une lumière viveavant le coucher, y compris à la lumière de la télévision ou de l’ordinateur.

Pour aller plus loin, tu peux télécharger gratuitement notre Atout Santé Sommeil (ici).